¿Qué es el 5-htp (hidroxitriptófano)?

El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un aminoácido esencial que ha ganado popularidad por sus propiedades para mejorar el descanso, además de otros muchos beneficios para la salud.

Este compuesto, derivado de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia, actúa como precursor de la serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad», lo que hace que sea un excelente un aliado para combatir el insomnio, mejorar la calidad del sueño, tratar la depresión y elevar la autoestima.

Pero, ¿qué es el 5-HTP exactamente y cómo puede ayudarte? En este artículo te lo contamos todo.

¿Qué es el 5 Hidroxitipritófano?

El 5-HTP es un suplemento natural que se obtiene de la planta Griffonia simplicifolia, un arbusto trepador leñoso originario de África.

Este aminoácido desempeña un papel fundamental en el cuerpo, ya que es el intermediario en la conversión del L-triptófano en serotonina, que es un neurotransmisor esencial para la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito y otras funciones cognitivas importantes.

Cuando los niveles de serotonina son bajos, pueden aparecer síntomas como ansiedad, depresión, insomnio e incluso problemas con el apetito. Aquí es donde entra en juego el 5-HTP, ayudando a aumentar la serotonina de manera natural y efectiva.

Principales propiedades del 5-HTP

Las propiedades del 5-HTP están respaldadas por estudios científicos, posicionándose como un suplemento muy eficaz en diferentes campos.

Estos son algunos de los principales beneficios del 5-HTP:

• Antidepresivo: el 5-HTP ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión, especialmente en casos donde otros tratamientos no han funcionado, ayudando a aliviar los síntomas de manera significativa.
• Aumento de serotonina: su consumo regular aumenta los niveles de este neurotransmisor clave, ayudando a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y regular el apetito.
• Regulación del sueño: favorece un sueño más reparador al mejorar los patrones de sueño y aumentar la duración del sueño REM.
• Alivio de la fibromialgia: puede disminuir el dolor generalizado, la rigidez matutina y la fatiga asociada a esta condición, mejorando la calidad de vida de los pacientes.
• Reducción de dolores de cabeza: ayuda a prevenir y aliviar migrañas y cefaleas crónicas al equilibrar los niveles de serotonina.
• Apoyo en la pérdida de peso: ayuda a controlar el apetito y reduce los antojos, especialmente de carbohidratos, lo que puede ser útil en programas de control de peso.

¿Para qué sirve el 5-HTP?

Ya sabemos qué es y qué propiedades tiene, pero, ¿para qué sirve el 5-HTP?

Como vamos a ver, son muchos los usos del 5-HTP respaldados por investigaciones científicas, entre los que destacamos:

• Tratamiento de la depresión: múltiples estudios han demostrado que la dosis entre 150 y 3000 mg diarios puede mejorar los síntomas de la depresión después de 3 a 4 semanas de tratamiento.
• Control de la ansiedad: aunque la evidencia es limitada, dosis bajas (50 a 150 mg/día) pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
• Mejora del sueño: aumenta la producción de melatonina, la hormona clave para regular el sueño, mejorando la calidad y duración del mismo.
• Alivio de la fibromialgia: ayuda a mitigar el dolor crónico y mejorar el estado de ánimo en personas con esta condición.
• Reducción del apetito: promueve una mayor sensación de saciedad, lo que puede ser útil en personas con obesidad o que buscan perder peso.
• Dolores de cabeza y migrañas: reduce la frecuencia y severidad de estos problemas al equilibrar la serotonina en el cerebro.

¿Cuándo tomar 5-HTP?

El momento ideal para tomar 5-HTP depende del objetivo que quieras alcanzar:

• Para mejorar el sueño: se recomienda tomarlo por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
• Para controlar el apetito: se puede tomar antes de las comidas principales para favorecer la sensación de saciedad.
• Para aliviar la ansiedad o la depresión: puede tomarse durante el día, preferiblemente con las comidas, para un efecto continuo.

Es importante seguir siempre las recomendaciones de un profesional de la salud, ya que el uso de 5-HTP puede variar según tus necesidades específicas y tu estado de salud general.

Dosis de 5-HTP recomendada

Aunque no existe una dosis de 5-HTP única para todos, los expertos suelen recomendar:

• Inicio con dosis bajas: comienza con 25 mg al día y aumenta gradualmente según la tolerancia y los efectos.
• Dosis comunes: entre 50 y 300 mg al día, divididos en una o varias tomas.
• Supervisión médica: dosis superiores pueden ser necesarias en ciertos casos, pero deben estar siempre bajo control médico.

El 5-HTP es un suplemento natural con un impacto positivo en la salud mental y física, que puede ayudar desde a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, hasta a controlar el peso y aliviar dolores crónicos.