Sofocos en la menopausia: ¿Cómo combatirlos con éxito?

Los sofocos en la menopausia son uno de los primeros síntomas que aparecen en esta etapa de la vida de toda mujer, que puede ser realmente complicado de llevar y afectar a la calidad de vida.

Afectan a más del 80% de las mujeres y, el principal problema, es que los sofocos son impredecibles, lo que significa que aparecen sin avisar, en cualquier momento. Aunque suele ser por la noche cuando tienen una mayor presencia, y sobre todo, en épocas de calor como el verano.

Tanto si ya los padeces como si quieres estar preparada para cuando aparezcan, en Druni te vamos a contar cómo combatir los sofocos de la menopausia con éxito, dándote una serie de consejos para que puedas reducirlos y lidiar con ellos en el día a día.

Antes de nada, ¿Cómo son los sofocos de la menopausia?

Los sofocos menopáusicos se manifiestan como una repentina sensación de calor, principalmente en la cara y el cuello, que luego se extiende hacia el resto del cuerpo en forma de oleadas. Este calor intenso suele concentrarse en la parte superior del cuerpo y puede ir acompañado de sudoración profunda e incluso palpitaciones, a causa del aumento de la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, los síntomas de los sofocos en la menopausia pueden variar considerablemente entre las mujeres, y mientras que algunas tan solo los sufren de forma puntual, otras los padecen varias veces a lo largo del día.

Algunas pueden experimentar un leve aumento de calor en la cara sin otros síntomas adicionales, mientras que otras pueden sentir un calor tan intenso y una intensa sudoración que hace que se vean obligadas a cambiarse de ropa.

¿Cuánto duran los sofocos de la menopausia?

Los sofocos comienzan ligeramente en la etapa premenopáusica y se intensifican cuando la menopausia ya está instaurada, manteniéndose normalmente entre uno y dos años desde que comienzan a aparecer, aunque hay casos en los que duran hasta diez años o incluso más.

La duración media de los sofocos en la menopausia es de entre dos y tres minutos, aunque hay casos que tan solo se mantienen durante unos segundos, y otros durante horas, siendo más habituales por la noche, que es cuando son más molestos, ya que alteran el sueño y afectan directamente al descanso, haciendo que sea realmente complicado dormir.

Tipos de sofocos en la menopausia

Existen diferentes tipos de sofocos en la menopausia que pueden afectar de forma distinta a cada mujer, y conocerlos es importante para poder tratarlos del modo más eficaz:

• Sofocos leves:

Estos sofocos se manifiestan como una leve sensación de calor que generalmente se concentra en la cara y el cuello, de corta duración, que no suele ir acompañada de sudoración intensa ni otros síntomas. Las mujeres que experimentan sofocos leves pueden sentir una molestia mínima y no ven interrumpidas sus actividades diarias.  Son los más habituales durante la premenopausia. 

• Sofocos moderados:

Los sofocos moderados son más intensos y se caracterizan por una sensación de calor que se extiende desde la cara y el cuello hacia el resto del cuerpo. Este tipo de sofoco puede provocar una sudoración considerable, aunque no siempre es profusa. En algunos casos,  las mujeres pueden sentir palpitaciones y una leve incomodidad que podría interferir momentáneamente con sus actividades. 

• Sofocos severos:

Los sofocos severos implican una oleada de calor intensa que recorre rápidamente todo el cuerpo. Este tipo de sofoco suele ir acompañado de una sudoración profusa y, en muchos casos, de palpitaciones fuertes. Las mujeres que experimentan sofocos severos pueden encontrar que este síntoma interfiere significativamente con su calidad de vida, llevándolas a tener que cambiarse de ropa y experimentar interrupciones en sus actividades diarias.

• Sofocos nocturnos:

Estos sofocos ocurren durante la noche y pueden interrumpir el sueño. Se caracterizan por una sensación de calor intenso y sudoración nocturna, que a menudo obliga a las mujeres a despertarse y cambiar de ropa o sábanas.  Los sofocos nocturnos pueden contribuir a la fatiga diurna debido a la falta de sueño reparador. 

• Sofocos asociados a estrés:

En algunas mujeres, los sofocos pueden desencadenarse o empeorar en situaciones de estrés. Estos sofocos pueden variar en intensidad, pero a menudo son percibidos como más molestos debido al contexto emocional que los acompaña.

Causas de los sofocos en la menopausia

Por el momento, las causas de los sofocos en la menopausia exactas se desconocen, aunque sí se sabe que las hormonas juegan un papel protagonista, y la prueba está en que comienzan a aparecer durante la premenopausia, una etapa en la que los niveles de estrógenos empiezan a disminuir.

Durante esta fase, es habitual que las mujeres comiencen a sufrir los sofocos durante los periodos de amenorrea, que es como se conoce al periodo en el que deja de haber menstruación. Y, en la mayoría de casos, cuando vuelve la menstruación, los sofocos desaparecen o, al menos, reducen su intensidad.

También se sabe que durante la menopausia puede haber una alteración en el sistema de termorregulación del cuerpo, que probablemente se originase en el tálamo, una zona del cerebro que regula la temperatura corporal.

En definitiva, aunque no se sabe por qué se dan los sofocos en la menopausia a ciencia cierta, es evidente que la reducción de los niveles de estrógenos y las alteraciones en la regulación de la temperatura corporal son clave, destacando como los dos principales factores que favorecen la aparición de sofocos.

¿Cómo aliviar los sofocos de la menopausia?

Para terminar, te vamos a contar cómo aliviar los sofocos de la menopausia, para que puedas lidiar con ellos y disfrutar de una mejor calidad de vida.

Porque, aunque no se pueden prevenir ni eliminar por completo, sí existen unos consejos de tratamiento para los sofocos de la menopausia que te ayudarán a reducir la intensidad:

• Alimentación:

Es recomendable evitar comidas calientes y picantes, ya que pueden desencadenar o agravar los sofocos. Por otro lado, se aconseja el consumo de bebidas frías para ayudar a regular la temperatura corporal.

• Evitar el tabaco y el alcohol:

Se ha demostrado que tanto el tabaco como el alcohol pueden empeorar los sofocos. Reducir o eliminar su consumo puede contribuir a mejorar la sintomatología.

• Control del peso:

Mantener un peso saludable puede tener un impacto positivo en la reducción de los sofocos. Si tienes sobrepeso, perder peso puede ayudar a disminuir la intensidad y frecuencia de estos episodios.

• Ejercicio físico:

La actividad física regular no solo mejora la salud en general, sino que también puede ayudar a aliviar los sofocos. Incorporar ejercicios aeróbicos y de resistencia en tu rutina puede ser beneficioso.

• Temperatura ambiental:

Mantener una temperatura adecuada en el entorno puede marcar una gran diferencia. En verano, procura mantener el ambiente fresco, mientras que en invierno, opta por una temperatura moderada para evitar extremos de calor o frío.

• Ropa cómoda:

Vestirse con ropa ligera y adecuada a la temperatura exterior puede ayudar a reducir la sensación de calor. Opta por prendas de algodón o materiales transpirables que faciliten la ventilación.

• Ejercicios de relajación:

Practicar técnicas de relajación como el mindfulness, el yoga o la meditación puede tener un efecto positivo en la gestión de los sofocos. Estas prácticas ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar general, lo que puede contribuir a disminuir la severidad de los sofocos.

Con todos estos tips, ya sabes qué hacer con los sofocos de la menopausia, una etapa complicada en la vida de toda mujer, que está llena de cambio y que tiene a los sofocos como uno de los principales síntomas.

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