¿Cómo perder barriga y cintura? Ejercicios para cuidar tu figura

Perder la barriga y conseguir una cintura perfectamente definida es uno de los objetivos más perseguidos y, también, más difíciles de alcanzar. Y, si quieres saber cómo perder barriga y cintura, te adelantamos que tienes que hacer dieta y ejercicio. De lo contrario, por mucho que lo intentes, no lo vas a conseguir.

Pero, ¿qué hacer para perder barriga?

Son muchas las personas que están dispuestas, pero realmente no saben cómo bajar la barriga, lo que hace que acaben siguiendo dietas o realizando ejercicios inadecuados.

Si te encuentras en esta situación, toma nota porque en Druni te vamos a contar cómo reducir barriga y cintura de forma eficaz y saludable, sin milagros y desde casa.

¿Cómo quitar la barriga? La alimentación es clave

La alimentación es lo más importante para deshacerte de esos kilos de más y quitar la barriga, siendo fundamental que incluyas cambios en tu dieta y mejores tu estilo de vida.

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Te aseguramos que a cualquier nutricionista al que le preguntes cómo reducir la barriga, te va a decir que la dieta es clave para perder la grasa abdominal.

Y, aunque no te vamos a dar una dieta específica, sí te vamos a dar unos trucos para bajar barriga a través de la dieta, que te ayudarán a bajar de peso y a deshacerte de la grasa acumulada en la zona.

• Evita azúcares y carbohidratos refinados: los alimentos como refrescos, pasteles y golosinas aumentan los niveles de azúcar en la sangre y favorecen el almacenamiento de grasa.
• Aumenta el consumo de proteínas: las proteínas te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo, aceleran el metabolismo y, además, ayudan a mantener la masa muscular. Incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos y legumbres.
• Come grasas saludables: las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, las nueces y el aceite de oliva, pueden mejorar la quema de grasa abdominal. Evita las grasas trans y saturadas.
• Consume fibra soluble: la fibra soluble, presente en alimentos como avena, linaza, frutas y verduras, ayuda a reducir la grasa abdominal al mejorar la digestión y reducir los picos de azúcar en sangre.
• Bebe suficiente agua: mantenerse hidratado es esencial para eliminar toxinas y apoyar el metabolismo.

En Druni contamos con una amplia gama de productos para el control de peso, que te ayudarán a perder esos kilos de más y a mantenerte en un peso saludable.

¿Qué hacer para bajar la barriga? Ejercicios clave

Además de cuidar la alimentación, la práctica de ejercicio de forma regular es uno de los remedios caseros para bajar barriga más eficaces, ya que el deporte es la vía más rápida para quemar grasa y, sobre todo, para quemar la grasa abdominal.

• Entrenamiento cardiovascular: correr, nadar, montar en bici o hacer ejercicios aeróbicos ayudan a quemar calorías y reducir la grasa en todo el cuerpo, incluida la barriga.
• Entrenamiento de fuerza: el levantamiento de pesas o ejercicios con tu propio peso, como las sentadillas y flexiones, ayudan a desarrollar músculo. Esto aumenta el metabolismo en reposo y contribuye a una mayor quema de grasa.
• Ejercicios de core y abdominales: aunque los ejercicios como los abdominales y las planchas no queman grasa de manera localizada, sí fortalecen los músculos de la zona y mejoran la apariencia de la barriga una vez se ha reducido la grasa.

  Aquí, queremos destacar el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) como uno de los trucos para perder barriga más eficaces para quemar grasa en general y, abdominal en particular.   Se trata de un tipo de entrenamiento que alterna periodos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso o actividad moderada, lo que ayuda a quemar más calorías en menos tiempo.

Trucos para bajar barriga que te serán de gran ayuda

Más allá de cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, te dejamos unos trucos para eliminar barriga que te serán de gran ayuda y te permitirán conseguir tus objetivos en menos tiempo.

• Reduce el estrés: el estrés crónico puede llevar a un aumento de la grasa abdominal debido a la liberación de cortisol, una hormona que está relacionada con el almacenamiento de grasa en esta área.   Para reducir el estrés, prueba técnicas como la meditación o respiración profunda, el yoga o haz actividades que te resulten relajantes.  
• Duerme lo suficiente: el sueño es crucial para la pérdida de peso. La falta de sueño puede alterar las hormonas del hambre, provocando que comas más de lo necesario.   Dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda a mantener el metabolismo activo y reduce el riesgo de acumular grasa abdominal.  
• Evita el consumo de alcohol: el consumo de alcohol está directamente relacionado con el aumento de grasa en la barriga.   Reducir la cantidad de alcohol que consumes o eliminarlo por completo puede ayudar significativamente a reducir la grasa abdominal.  
• Mantén un déficit calórico: para perder grasa, necesitas consumir menos calorías de las que gastas.   Puedes hacerlo ajustando tu dieta, incrementando tu actividad física o una combinación de ambos.   Llevar un seguimiento de tus comidas te ayudará a asegurarte de que mantienes este déficit.

Para terminar, queremos recomendar los productos quemadores de grasa, especialmente si quieres acelerar los resultados. Son muy eficaces, pero, debes consumirlos de forma adecuada, siguiendo siempre las indicaciones del fabricante y, sobre todo, combinándolos con una buena alimentación, la práctica de ejercicio regular y un estilo de vida saludable.