Propiedades de la ashwagandha: ¿para qué sirve?

La ashwagandha es una planta medicinal que ha obtenido un gran protagonismo en los últimos años por sus propiedades para aliviar la ansiedad y el estrés o mejorar la calidad del sueño, aunque realmente, lleva miles de años utilizándose en la medicina tradicional india o Ayurveda.

Conscientes de que está de moda, pero de que realmente sabemos muy poco sobre ella, en Druni te vamos a contar qué es y cuáles son las propiedades de la ashwagandha para que sepas cómo y a qué puede ayudarte.

¿Qué es la ashwagandha?

Conocida científicamente como Withania somnifera, la ashwagandha es una planta adaptógena utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica, originaria de la India y del norte de África, a la que también se le conoce como ginseng indio o cereza de invierno.

Una de las principales características de la ashwagandha son los withanólidos, los componentes activos de esta planta, que son compuestos bioactivos que poseen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antiestrés, los cuales se encuentran en mayores concentraciones en las raíces de la planta.

¿Para qué sirve la ashwaganda?

Con miles de años de historia en la medicina ayurvédica, estos son los principales beneficios de la ashwaganda para la salud que han hecho que cada vez esté más presente en la medicina occidental:

Reducción del estrés y la ansiedad

Una planta conocida por sus efectos calmantes, son muchas las personas que toman ashwaganda para la ansiedad y el estrés, ya que se ha demostrado que tiene efecto ansiolítico y antidepresivo, actuando directamente sobre el sistema nervioso central y reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Mejora la función cognitiva

Hay estudios que han demostrado que la ashwagandha puede mejorar funciones cognitivas como la memoria o la atención, debido a su capacidad para reducir el estrés oxidativo y mejorar la función neuronal.

Aumento de la energía

Esta planta adaptógena es conocida por aumentar la energía y la resistencia física, lo que la hace popular entre los atletas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico, estando presente en una gran cantidad de suplementos deportivos.

Además, también reduce la fatiga y acelera la recuperación, lo que aumenta significativamente el rendimiento deportivo.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Una importante función de la ashwagandha es la estimulación del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades, gracias a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, mejorando así la respuesta inmune.

Propiedades antinflamatorias

Los withanólidos presentes en la ashwagandha tienen potentes efectos antiinflamatorios altamente beneficiosos para el tratamiento de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.

Mejora del sueño

Si tienes problemas de insomnio o te cuesta conciliar el sueño, tomar ashwagandha para dormir te ayudará a mejorar la calidad del sueño. Sus propiedades relajantes ayudan a inducir el sueño y mejorar su duración y profundidad, lo que contribuirá a una mejor recuperación física y mental.

Salud mental

La ashwagandha juega un papel crucial en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. También se ha observado que mejora la claridad mental y la memoria, lo que es beneficioso para personas que sufren de deterioro cognitivo o demencia.

¿Cómo tomar ashwagandha?

La ashwagandha se puede tomar de varias formas, dependiendo de tus preferencias y necesidades.

Las cápsulas son la forma más común de consumir ashwagandha, que contienen un extracto estandarizado de la raíz de la planta que le permite contar con todas las sustancias bioactivas en su interior, mejorando enormemente su eficacia.

Otra forma es tomarla en polvo, dejando secar la raíz y molerla en un polvo fino que puede añadirse a bebidas y alimentos, o utilizar directamente la raíz seca para infusiones, hirviéndola en agua, colándola y bebiendo el líquido restante.

¿Cuándo tomar ashwagandha?

Se puede tomar ashwagandha en diferentes momentos del día en función de los resultados que pretendas obtener:

• Por la mañana: aumenta la energía y la vitalidad, mejora la concentración y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Lo ideal es tomarla con el desayuno.
• Por la tarde: ayuda a mantener la energía durante el resto del día, a gestionar el estrés acumulado y a mejorar la resistencia física y mental.
• Por la noche: promueve un sueño reparador y profundo, relaja el cuerpo y la mente preparándola para descansar, y previene el insomnio.

¿Cuánto tomar de ashwagandha?

La dosis diaria de ashwagandha recomendada es entre 300 y 500 mg, una o dos veces al día. Lo ideal es dividir la dosis en dos tomas, una por la mañana y otra por la noche, para así mantener unos niveles constantes en el cuerpo y potenciar los beneficios.

También es recomendable comenzar con una dosis baja de extracto de ashwagandha e ir aumentándola gradualmente para evaluar tu tolerancia y evitar posibles efectos secundarios.