Ácido fólico: ¿qué es y para qué sirve?

El ácido fólico es una vitamina muy importante para el organismo, hasta el punto de que una carencia podría provocar todo tipo de enfermedades y estragos de importancia. También se la conoce como la vitamina de la vida y no es casualidad.

Aquí podrás descubrir qué es el ácido fólico, para qué sirve, cuándo y cómo tomarlo, así como todas las características de este compuesto.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es una forma de vitamina B9, vitamina que se encuentra de manera natural en ciertos alimentos: cereales, pastas, arroz, panes enriquecidos o productos con grano en general.

Ya hemos indicado al principio del artículo que al ácido fólico se le conoce como la vitamina de la vida y esto es debido a que puede producir folato.

Se trata de una vitamina B que necesita el organismo para poder sintetizar ADN, así como otros tipos de materiales.

Además, el folato también es imprescindible para las funciones de división celular que se producen en el organismo.

¿Para qué es el ácido fólico?

Al preguntar sobre las funciones del ácido fólico, parece ser que tan solo sirve para mujeres embarazadas… pero no es así.

Es un nutriente esencial también para hombres, además de ayudar a mantener la piel en buen estado, incluso hasta puede evitar cuadros de depresión.

Beneficios del ácido fólico para hombres

Algunas de las propiedades del ácido fólico pueden ser muy interesantes para hombres y es que les ayudará a conseguir lo siguiente:

• Reduce la posibilidad de sufrir enfermedades del corazón.
• Minimiza el riesgo de sufrir depresión.
• Frena el riesgo de la aparición de enfermedades neurodegenerativas (como es el caso del Alzheimer).
• Ayuda a reducir las arrugas y mejorar los signos de la edad al potenciar la síntesis de colágeno.
• Mejora la calidad del esperma, por lo que eleva las posibilidades de concepción.

¿Para qué sirve el ácido fólico en el embarazo?

Además de evitar anemias, las mujeres embarazadas también deben fortalecer la ingesta de esta vitamina por las siguientes razones:

• Ayuda a reducir las posibilidades de que se produzca una malformación en el feto; por ejemplo, riesgos de que el bebé tenga anencefalia, espina bífida o problemas de la columna vertebral/cerebro.
• Previene problemas del corazón del feto.
• Consumir la dosis correspondiente durante el embarazo podría evitar malformaciones congénitas.
• Ayuda a que el feto se desarrolle de la forma correcta, incluyendo procesos como la síntesis de ADN y formación de tejidos.
• Además, las propiedades del ácido fólico permiten que se reduzcan las posibilidades de un parto prematuro.

Beneficios del ácido fólico para mujeres

• Una de las características del ácido fólico es ayudar a crear glóbulos rojos, así que reduce el riesgo de padecer anemia. Como son más habituales en el proceso de embarazo, se recomienda consumir esta vitamina antes de quedarse embarazada.

• También mejora la memoria.

• Es muy útil para mejorar la salud cardiovascular y evitar que se produzcan enfermedades que ataquen al corazón.

• En las mujeres también resulta muy útil para combatir cuadros de hipertensión arterial.

¿Por qué tomar ácido fólico para mejorar la piel?

Además de las características anteriores del ácido fólico, también podría ser muy beneficioso para la piel por muchas razones:

• Reduce los signos del envejecimiento: ayuda a estimular la producción del colágeno, lo que se traduce en tener una piel más firme y joven.

• Mantiene la hidratación de la piel: contribuye a incrementar la hidratación natural de la dermis y a reafirmar la barrera defensiva contra elementos externos. Es muy útil para combatir los signos habituales de la sequedad.

• Previene el acné: si te preguntas por qué tomar ácido fólico durante un cuadro de acné, debes saber que la vitamina B9 reduce el estrés oxidativo de la piel, por lo que también reducirá la cantidad de granos.
• Tiene propiedades de protección solar: hay muchas líneas de investigación que concluyen que el uso de cremas de ácido fólico reduce los daños que produce el sol en la piel cuando se expone a rayos UV. Además, también podría ser útil para reducir años en el ADN de la dermis.

¿Cuándo tomar ácido fólico?

Ahora que ya conoces los beneficios del ácido fólico, es importante saber la pauta para consumirlo.

En el caso de mujeres que se quieran quedar embarazadas, se recomienda consumir 400 mcg de ácido fólico un mes antes de intentarlo.

Sin embargo, debe consultarse con la médica o matrona para que pueda recomendar la dosis exacta dependiendo de cada caso.

Para mujeres que no quieren quedarse embarazadas o para hombres, existen vitaminas hidrosolubles de ácido fólico que pueden consumir.

 El mejor momento de hacerlo es a primera hora de mañana, 30 minutos antes de las comidas o 2 horas después de haber comido. 

¿Cómo tomar ácido fólico?

El ácido fólico suele comercializarse en forma de tabletas y se debería tomar 1 al día.

En cuanto al tiempo de consumo, dependerá de cada situación: las mujeres que desean ser mamás deberían tomarlo entre 3-6 meses antes del embarazo y durante el primer trimestre de gestación.

En definitiva, el ácido fólico es una vitamina muy importante para el ser humano y no solo para las mujeres embarazadas como muchos de nosotros/as creemos. Si tienes alguna duda sobre su consumo, consulta con tu médico y lee bien las instrucciones de uso.