Lisina: ¿qué es y para qué sirve? 

La lisina es un aminoácido esencial que cumple varias funciones vitales en el organismo, el cual es necesario obtener a través de la alimentación o en forma de suplementos, ya que nuestro cuerpo no puede sintetizarlo por sí mismo, que tiende a pasar desapercibido, a pesar de ser fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Conscientes de ello, en Druni te vamos a contar en profundidad qué es la lisina, para qué sirve y qué beneficios ofrece, con el objetivo de que conozcas por qué la necesitas y qué puede aportarte.

¿Qué es la lisina?

La lisina es uno de los 20 aminoácidos que componen las proteínas, y se clasifica como “esencial” porque el cuerpo no puede producirlo de forma natural, lo que significa que debemos consumirlo a través de ciertos alimentos o suplementos para cubrir nuestras necesidades.

Este aminoácido se encuentra en altas concentraciones en alimentos como carnes, leche, pescados, huevos, legumbres como la soja y algunos cereales, y al ser un componente estructural de las proteínas,  desempeña un papel importante en el crecimiento y reparación de los tejidos, el desarrollo muscular y en la absorción de minerales. 

En el sistema inmunológico, la lisina fortalece la respuesta del organismo frente a amenazas externas, como ciertos tipos de virus y, al mismo tiempo, ayuda a prevenir la replicación del virus del herpes simple, lo que lo convierte en un nutriente importante para las personas propensas a sufrir infecciones por este tipo de virus.

Cuando se requiere un mayor aporte de esta sustancia, se puede recurrir a suplementos de lisina, disponibles en diferentes formatos como cápsulas, tabletas o en polvo, que no requieren receta médica y se pueden comprar en farmacias o tiendas especializadas.

¿Para qué sirve la lisina?

Una vez conocemos en qué consiste, vamos a ver para qué sirve la lisina y qué papel desempeña en diferentes funciones en el organismo que resultan esenciales para la salud.

Prevención de infecciones por el virus del herpes

Una de las principales propiedades de la lisina es su capacidad para prevenir infecciones por el virus del herpes simple, ayudando a evitar que el virus se replique en el organismo.

Los suplementos de lisina pueden ser útiles para quienes sufren infecciones recurrentes, reduciendo tanto la frecuencia como la intensidad de los brotes. Además, en casos de infecciones activas,  su consumo podría acelerar la curación de las lesiones causadas por el herpes,  aunque aún se requieren más estudios científicos para confirmar estos efectos.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Además de su acción contra el virus del herpes, la lisina es altamente eficaz para reforzar las defensas del cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo el riesgo de infecciones comunes como resfriados o gripes.

Al estimular la producción de células inmunitarias, la lisina contribuye a que el organismo responda de manera más eficaz a los patógenos que lo amenazan, lo cual es especialmente  importante en temporadas de frío y en situaciones de alto riesgo de contagio. 

Apoyo al crecimiento infantil

La lisina es fundamental para el correcto desarrollo de los niños, ya que participa en la síntesis de proteínas necesarias para el crecimiento y la formación de tejidos.

Además,  favorece la producción de hormonas y enzimas que promueven un desarrollo saludable,  por lo que es especialmente beneficiosa en etapas de crecimiento rápido.

Acelera la recuperación muscular

Como parte esencial de las proteínas, la lisina acelera y mejora la reparación y regeneración de tejidos, algo fundamental tanto para personas deportistas, para las que la recuperación muscular  es crucial para el rendimiento, sino también en situaciones de heridas o intervenciones quirúrgicas, donde el organismo necesita un apoyo extra para la recuperación de los tejidos dañados. 

Beneficios y propiedades de la lisina para la salud

Reduce el estrés y la ansiedad

Al participar en la síntesis de serotonina, un neurotransmisor fundamental para el estado de ánimo, uno de los beneficios de la lisina es que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ya que, además, reduce el cortisol, que es la hormona del estrés.

Según diferentes estudios, la lisina podría tener un impacto positivo en personas con trastornos de ansiedad, mejorando la calidad de vida y el bienestar, reduciendo la tensión y el nerviosismo.

Prevención de infecciones virales

Gracias a sus propiedades antivirales, uno de los usos de la lisina es para evitar los brotes de herpes simple, dado que este aminoácido reduce la replicación viral, minimizando la frecuencia y la gravedad de las infecciones.

Al consumir lisina de forma preventiva, es posible evitar la aparición de lesiones y molestias asociadas con este virus, siendo una opción altamente eficaz para quienes sufren de herpes recurrente.

Mejora la absorción de calcio y la salud ósea

La lisina también desempeña un papel importante en la absorción de calcio, mejorando la biodisponibilidad de este mineral, lo que ayuda a mantener la salud ósea y a prevenir problemas como la osteoporosis.

Además, la lisina interviene en la formación de colágeno, una proteína estructural clave en huesos, piel y tejidos conectivos, contribuyendo así a la integridad y resistencia de los mismos.

Aporte de energía y apoyo al sistema inmunológico

Este aminoácido esencial es necesario para la síntesis de carnitina, una molécula que transporta ácidos grasos a las células, donde se convierten en energía.

Al mejorar la producción de energía, la lisina ayuda a combatir la fatiga y a mantener un rendimiento físico adecuado. Por otro lado, al fortalecer el sistema inmunológico, contribuye a la producción de células T y anticuerpos, mejorando la respuesta inmune frente a infecciones y enfermedades.

¿Cómo tomar lisina?

La cantidad adecuada de lisina puede variar según la edad, el estado de salud y el objetivo que tenga cada persona:

• Adultos: se recomienda una dosis diaria de entre 1 y 3 gramos.
• Niños: se recomienda una cantidad inferior a 1 gramo diario.

Por otro lado, para reducir los síntomas del herpes simple, se recomienda consumir hasta 2 g de lisina al día, divididos en varias dosis junto a las comidas.

En cualquier caso, aunque no se necesita prescripción médica,  el consumo de lisina de forma prolongada debe realizarse bajo la supervisión de un médico,  ya que si se consume de forma excesiva, podría afectar al balance de otros aminoácidos, como la arginina.