Ruido blanco: ¿Qué es y cómo puede mejorar tu descanso?

¿Alguna vez has sentido que te cuesta dormir porque cualquier pequeño ruido te despierta? ¿O qué tu mente se distrae con el más mínimo sonido cuando intentas concentrarte? Si esto te suena familiar, el ruido blanco podría ser la solución que estabas buscando.

Este sonido, que parece una combinación de todas las frecuencias que el oído humano puede percibir, ha demostrado ser un poderoso aliado para mejorar el sueño y la concentración.

En este post, te contamos qué es el ruido blanco, cómo puede ayudarte a dormir mejor y por qué es una herramienta tan efectiva para mejorar tu productividad (y concentración).

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es un sonido constante que enmascara otros ruidos ambientales.  Se compone de todas las frecuencias del espectro audible combinadas de manera uniforme, lo que lo convierte en un sonido constante y relajante. 

Piensa en el ruido de un ventilador, la estática de una televisión antigua o el zumbido de un aire acondicionado. Esos son ejemplos comunes de este tipo de ruido, aunque existen aplicaciones y dispositivos diseñados específicamente para generar este tipo de sonido de manera más controlada y efectiva.

Beneficios del ruido blanco para dormir mejor

Uno de los usos más populares de este tipo de ruido es mejorar la calidad del sueño. Y no es solo una tendencia: hay estudios que respaldan sus beneficios.

Un estudio publicado en Sleep Medicine encontró que las personas que dormían con ruido blanco conciliaban el sueño más rápido y tenían menos despertares nocturnos.

 Esto se debe a que este actúa como un “bloqueador” de sonidos inesperados, como el tráfico, los ronquidos o las conversaciones en la calle, que podrían interrumpir tu descanso. 

¿Cómo usar el ruido blanco para dormir?

Si quieres probar el ruido blanco para mejorar tu sueño, aquí tienes algunas opciones:

• YouTube o Spotify: existen playlists y videos con horas de este tipo de sonido para que los pongas de fondo mientras duermes.

• Aplicaciones de ruido blanco: hay muchas apps gratuitas en iOS y Android que generan diferentes tipos de ruido blanco, desde el sonido del océano hasta el murmullo de una cascada.

• Máquinas de ruido blanco: son dispositivos diseñados específicamente para emitir este sonido de manera continua. Son ideales si no quieres depender del teléfono.

Ruido blanco para concentrarse y aumentar la productividad

No solo el sueño se ve beneficiado con este ruido. También puede ayudarte a mantenerte enfocado y productivo durante el día.

 Si trabajas en una oficina ruidosa, estudias en una biblioteca o simplemente necesitas eliminar distracciones, este tipo de ruido puede crear un ambiente acústico estable que favorezca la concentración. 

Un estudio publicado en Journal of Cognitive Neuroscience encontró que el ruido blanco puede mejorar el rendimiento cognitivo en personas que realizan tareas complejas. Al reducir el impacto de sonidos externos, permite que el cerebro se enfoque mejor en una actividad específica.

¿Cómo usar el ruido blanco para estudiar o trabajar?

• Usa auriculares: escucharlo con auriculares puede ser más efectivo para aislarte del ruido de fondo.

• Prueba diferentes tipos de ruido: aunque el blanco es el más conocido, hay otros como el ruido rosa y el ruido marrón, que pueden tener efectos similares o incluso más relajantes para algunas personas.

• Configura un volumen adecuado: no debe ser demasiado alto, sino lo suficiente para cubrir sonidos molestos sin distraerte.

¿Es seguro el uso este ruido a largo plazo?

Aunque el ruido blanco tiene muchos beneficios, algunos expertos sugieren no abusar de él. Escuchar sonidos a un volumen muy alto de manera constante podría afectar la audición con el tiempo.

Por eso, lo recomendable es mantenerlo a un nivel bajo y no depender exclusivamente de él para dormir o concentrarse.

Si tienes problemas de sueño persistentes o dificultades de concentración severas, es mejor consultar a un especialista para encontrar la mejor solución para ti.